ずっきに は「L-グルタミン」の粉サプリメントとマルチミネラルを常用しています。
実はその他にも常用しております。結局数種類のサプリメントを常用しているので、一覧ににしてみました。
① L-グルタミン
小麦アレルギ-対策で麦断ちの食生活をしています。
結果グルタミン不足になるので、グルタミン補給の為に飲んでます。
朝晩、だいたい小さじ一杯くらい。これ以上でも効果は上がりません。これ以下でも効果が薄れます。
② マルチミネラル
海藻アレルギ-があるので、海藻絶ちの食生活をしています。
結果ヨウ素と鉄分が不足するのでサプリメントで補充しています。
日に目安と同等が1.5倍くらい
③ ビタミンＣ
ずっきいには柑橘系の食材で胃腸がゴロゴロします。次の日も排便時にかなり刺激に苦しみます。全然体が柑橘系を吸収してくれません 
フツ－の人はオレンジジュ－スを飲んでいるだけで大丈夫と思います。
摂取量は、朝 １ｇ 昼 ２ｇ くらいです。眠気防止効果・風邪防止効果があります。ただし、寝る前に摂取すると眠れなくなる時があります。又、一度に多量に摂取すると胃腸の具合がわるくなります。このくらいの摂取量がずっきにいの上限になってます。
意外にも風邪予防には顕著に表れます。
②ビタミンＢ群
ビタミンＢに関するものは食べられないものはありません。しかし、胃腸が全体的に吸収が悪いようで、ビタミンＢを飲むと効果があります。
このビタミンＢも微かながら眠気防止がありります。メインは疲労防止です。後ほど記述するクエン酸と併せて効果が大きくなりますが、単体でも効果があります。
目安が 一日 1粒の所、１～3粒常用しています。
ビタミンB群の何が効果的か？までは実施していません。ずっきいには納豆がダメなので、そこら辺が関係しているのかも。
皆様 御大事に。
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