久々のずっきいにのサプリメント近況報告です。
色々と試行錯誤しています。
管理人の場合、胃腸の吸収が悪く、1．5倍～3倍飲まないと効果が出ない物もあります。
又、シェラックが入っている物、クエン酸が入っている物は避けてます。
普通の鉄は、銅や亜鉛の吸収を下げてしまいます。
ナイアシン（ビタミンB3）も亜鉛の吸収を悪くしてしまい記事を見た事があります。 ←(探しても元情報が出てこない(^^ゞ 時間を見て再度さがしてみます）
あまり、マルチミネラルやマルチミネラル／マルチビタミンは、どのように作用しているか複雑なので、あまりおすすめしません。
食生活に深く関係するので、コチラの記事も読んでもらえるとありがたいです。
↓ ↓ ↓
kouya-towards-the-finish.hatenablog.com
＜ ミネラル系 ＞
ビタミンや、アミノ酸系のサプリが覚醒作用があるので、基本夜に飲んでます
① ヘム鉄 250ｍｇ／一粒 （鉄換算5mg） ／一日推奨摂取量 10mg
一日に一粒飲んでます。
試しに3ヶ月くらい飲まなかったら、血液検査のＭＣＨの値が正常下限値になりました。 
必須です。
普通の鉄ですと、銅や亜鉛の吸収に影響がでます。
キレ－ト鉄ではクエン酸がはいっているようなので、ヘム鉄になりました。
② 亜鉛 １０ｍｇ ／一錠 ／一日推奨摂取量 10mg
たまに一日一錠飲んでます。
男性機能に効果ありです。
③ ヨウ素 ２滴／０．２２６mg ／一日摂取量 ０．１３０ mg
一日 ３～４滴ぐらい飲んでます。
アレルギ－の為、海藻を避けているのでサプリからしか摂取できていません。
一週間くらい止めると、背中の副腎あたりに痛みが走ります。 
必須です。
④ マグネシウム 3粒／147mg ／一日摂取量 350mg前後
副腎疲労回復時 ４００～５００ｍｇ
試験中 一粒／二日 で試用中 今の所、効果無し
以前、マグネシウム+カルシウム サプリメントで胃腸に悪かったので、慎重に試験中。
⑤ 銅 1粒 ／ ２ｍｇ ／一日摂取量 0.8mg
試験中 一粒／二日 で試用中 今の所、効果無し
＜ ビタミン系 ＞
①ビタミンC 1050mg/2粒 ／ 一日推奨摂取量 100mg
このサプリには、他にビタミンＢ２ ２．２mg やビタミンB6１ｍｇ など入っています。
肉体労働を伴う仕事なので、筋肉疲労回復にビタミンＢ群がはたらいているようです。
一粒 ／一日摂取
摂取していないと、風邪をひきやすいです。
②ビタミン Ｂ群コンプレックス
ナウフ－ズ ビタミンＢ－５０
だいたい、一粒で、推奨摂取上限量のビタミンＢ群が入っています。
コレを一粒から２粒飲んでます。
飲まないと、疲労感が多くなります。
まだ、文献を探せていないですが、疲労蓄積時には一日推奨量よりもかなり沢山ビタミンＢ群を摂取しなければならないようです。
③ パントテン酸 （ビタミンＢ－５）
１００mg ／ 一粒 ／ 一日推奨摂取量 ５mg
副腎疲労回復時 １０００～１５００ｍｇ
とりあえず、一粒飲んでます。
この一粒と、Ｂ－５０に含まれるパントテン酸50mg の合計 150～200mg がずっきいにの一日上限摂取量になります。
コレ以上摂取すると、一時的に胸が苦しくなります。
クエン酸を受け付けない体なので、クエン酸の直接摂取以外に
クエン酸回路を補強したくて高濃度のものも試しましたが、
あまり濃度が濃いと体がうけつけません。
悩ましいところです。
このあたりも、まだまだ試行錯誤しています。
④ ビタミンＢ１２ 500mg ／一粒 ／ 一日推奨摂取量 2.4mg
これを一粒／一日飲んでます。
以前は、大塚製薬 ネイチャ－メイド 0．1mg／一日 を数粒／一日
このビタミンｂ12／500mgとビタミンｂ５／100ｍｇとチロシンの摂取で、下痢体質がかなり改善しました。
午前中２から３回トイレに駆け込んでいたのが１回に減りました。
又、暑さも寒さも体感温度が変わりました。
暑さはより暑く、寒さはより寒くても大丈夫になりました。
たぶん、ずっきいにの体はビタミン Ｂ１２の吸収でトラブルを抱えているみたいです。
ですので、通常の吸収経路ではなく、高濃度の錠剤で強引に吸収させる方法で体に吸収させています。
＜ アミノ酸系 ＞
① チロシン ５００ｍｇ／一粒 ／一日推奨摂取量 不明
胃腸改善／甲状腺機能安定での基礎体温上昇をもくろんで手を出しました。
ずっきいにの朝の体温は３６度以下です。
体温は変わりませんでしたが、胃腸はかなり改善しました。
おまけで集中力があがり、仕事でも助けられています。
②ＢＣＡＡ バリン５１３mg ロイシン １．０２g イソロイシン ５１３mg
３粒 ／ 合計推奨量 ２０００～４０００mg
一日 ２粒飲んでます。
腎臓と肝臓を経由しないアミノ酸です。
筋肉代謝でクエン酸回路を助けてくれるので手を出しました。
試行錯誤中です。
③Ｌ－カルニチン ４００ｍｇ／２粒 ／一日推奨摂取量 １０００ｍｇ
二粒 ／一日 飲んでます。
ビタミンＢ５でクエン回路を助けるには限界が出ました。
その為、クエン酸回路とビタミンＢ５の関わり合いの深い Ｌ－カルニチンに目を付けました。
これが大当たりで、胃腸の改善がさらに進みました。
毎日ネギや納豆を食べても大丈夫になりました。
以前は一一週間に一回食事するのが限界でした。
最近の一番の発見です！！
④ アルギニン／シトルリン 250mg／2粒
テスト中です。
カルニチンみたいな効果はありませんん。
ずっきいは、痛風薬を2週間くらい飲まなくて疲労が溜まると、アンモニア体臭が出た事があります。
アルギニン/シトルリンはそれを排出する働きがあるのですが・・・・痛風薬”ユリノ－ム”にて大丈夫のようです。
もしかしたら・・・管理人の体はユリノ－ムの利尿作用で、アミノ酸やらビタミンＢ群は通常より多く体外に排出されているかもしれません。
⑤ カルノシン 500ｍｇ／ 一粒
停止中 。
一時的に体が動くようになりますが、反動で疲労が倍返しになります。
⑥ グルタミン酸
停止中
今の状態であれば、グルタミン酸は無くても筋肉に力が入らなくなる事はりません。
免疫にも作用しているので、今後要検討していきます。
＜ 安眠系 ＞
たぶん、トシでトリプトファンの吸収がわるくなっているのでしょうね。
それと、乳製品も不耐症で食べられないのもあり、寝る前に摂取しないと眠れない事が多くなりました
① トリプトファン 500mg／三粒 ／一日推奨摂取量 120～240ｍｇ
これを一粒飲んでます。
どちらかというと遅延性効果になります。
② メラトニン ３ｍｇ ／ 一粒 ／ 安眠予防 １～３mg ／一日
一日一粒飲んでます。
手探りでも根気よく前に進まねば・・・・ 
皆様 御大事に。
＜ ネットでの参考価格 ＞
サプリメントは、海外サイトでは突然入手できなくなるのもあるので、とりあえず国内もので安定している物を載せておきます。
① ヘム鉄
② ビタミンＢ コンプレックス
ずっきいにはビタミＢ群が少ないと鬱っぽく（不安衝動）なります。
その予防もありビタミンＢ群は欠かせません。
③ビタミンＢ１２
ビタミンＢ１２は吸収経路が複雑で、加齢による吸収障害が
出やすいようです。
この ネイチャ－メイドのビタミンＢ１２の濃度は、0.1mg／二粒
他の日本製のビタミンｂ１２よりは濃いので、これで沢山摂取して何かしら良い方向での改善があれば、ビタミンＢ１２吸収障害が出ていると判断できます。
④Ｌ－カルニチン
最近の イチオシ！！です。
⑤Ｌ－グルタミン
免疫の事を考えると最低限摂取しなければならないのかも
⑥ビタミンＣ
このサプリメントも長い時間お世話になっています。
残念ながら25mmのタイプは無いようです。
